06
01.2015

一起吃飽飽早餐,瘦得剛剛好

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標籤: 健康  減肥  運動  飲食調整 

以下都是愛倫的經驗談

我不是營養學者也不是教練

僅供參考並非每個人都適用

現在來看看愛倫都吃什麼吧!

 

飲食調整第二波2014/2月底開始

 

___________________________早餐篇

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這是我現在每個月都要去準備囤在家裡的食物(現在已經比這張圖還多了)

 

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澱粉的部分我選擇在早餐就把它解決

所以我早餐都是自己準備吐司

果醬的部分以花生果醬為主

其他的果醬可以看自己喜歡什麼

我會在土司裡頭夾堅果類、小黃瓜片、起司一片

然後配一杯牛奶,初期我都喝低脂牛奶

現在體重恢復到我想要的我就開始喝全脂

然後牛奶配燕麥我大概維持了整整兩個月

至今我已經吃掉好幾罐大燕麥片了

加上運動(快走)2014/3~2014/5我已經明顯感受到

下半身的變化,尤其是腹部及臀部

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不過早餐偶爾我也會改變,比如說只有吃一些自製沙拉水果

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這種吃法我晚餐也會吃

 

 

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為了改善排便

早上起床我會喝水

大約500-800ml

最近加入了蜂蜜

這個是我在新光三越的JASONS超市買的

特別選看不穿的蜂蜜聽說這才是真的

 

 

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喝完水洗完臉後

因為七月曬比較黑

所以我會在早餐前吃一顆黃金奇異果

我都會帶皮吃

我不誇張,這樣真的很快可以白回來

也會幫助排便及瘦身

 

 

 

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偶爾我會著自己準備的早餐配一杯黑咖啡

沒錯,現在的我飲料只喝水、每朝、黑咖啡

其餘的飲料我通通不喝,或者只喝無糖

已經養成了習慣,加上我本來就不愛甜的

所以我很快就適應,變成一種習慣

其實這樣就默默的為健康加分也瘦身

發表於2015.1.06
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