（這是我記錄中最喜歡的一張） 第一次閱讀的同學，可以先複習一下第一彈 - Review - http://vera821124.pixnet.net/blog/post/184736613 開始看本篇時你需要先了解這些： - 本次規劃時間軸 - * 2014/08/22 ~ 2014/9/22 為主 * 習慣養成後至今 * 體重變化從 4 8 − 4 6 kg * 愛倫身高 1 6 7 * 三圍變化 3 2 / 2 4 / 3 4 - 3 2 / 2 3 / 3 3 - 本次重點導覽 - (1) 健康飲食習慣，不以『減肥』為主之 剖析三餐 (2) 如何『挑』食材 (3) 餐餐在外的人，該怎麼吃 (4) 生活的一部份 (5) 習慣養成後的變化 (6) 這都是愛倫自創的『食譜』嗎？ (7) 器皿小物哪裡買 (8) Q&A

___________________________晚餐篇 一定要吃菜！每天都要吃到菜！ 由於晚上去學校前都會經過自助餐 所以我晚上都是吃自助餐解決的 這是學校內的學生餐廳自助餐 便宜又大碗 初期我晚餐還有吃到飯 到了後期2014/5開始我已經把晚餐的澱粉類完全去掉 2014/6真的瘦下來了！臉的肉肉消了許多 我久違的下巴也明顯可見 當然自拍也更有自信了 七月開始因為工作繁忙 短時間我瘦了比較快 拍全身的自拍也比較有自信了 明顯看見下巴，穿白色也不是問題 目前愛倫167cm/47KG 腰圍變化25.5（當時52kg）現在是24！ 為什麼愛倫要跟以前一樣瘦？52不是很健康很美嗎？ 其實一部分原因是因為工作

以下都是愛倫的經驗談 我不是營養學者也不是教練 僅供參考並非每個人都適用 現在來看看愛倫都吃什麼吧！ 飲食調整第二波2014/2月底開始 ___________________________早餐篇 這是我現在每個月都要去準備囤在家裡的食物(現在已經比這張圖還多了) 澱粉的部分我選擇在早餐就把它解決 所以我早餐都是自己準備吐司 果醬的部分以花生果醬為主 其他的果醬可以看自己喜歡什麼 我會在土司裡頭夾堅果類、小黃瓜片、起司一片 然後配一杯牛奶，初期我都喝低脂牛奶 現在體重恢復到我想要的我就開始喝全脂了 然後牛奶配燕麥我大概維持了整整兩個月 至今我已經吃掉好幾罐大燕麥片了 加上運動（快走）2014/3~2014/5我已經明顯感受到 下半身的變化，尤其是腹部及臀部 不過早餐偶爾我也會改變，比如說只有吃一些自製沙拉水果 這種吃法我晚餐也會吃

___________________________午餐篇 沙拉！沙拉！！沙拉！！！ 飲食調整第二波我很要求自己 所以初期吃很多沙拉 跟朋友出去也點沙拉 任何的甜頭在真正達到目標是不允許吃的 都是蔬菜水果 肉的部分都吃魚肉和雞肉 你有注意到嗎？我都沒有加任何醬料！ 現在我吃沙拉也一樣，一開始會覺得很難吃 但是後來我也成了習慣，不加醬料其實熱量少很多 七月開始工作比較繁忙，有時候太熱太熱 午餐我會買茶葉蛋三顆和一杯紙盒牛奶 然後自備一小包燕麥，把燕麥加進去牛奶（待三分鐘燕麥軟化） 然後一邊吃蛋一邊喝燕麥牛奶（邊吃邊喝，易飽） 這樣其實飽足感很夠 對了，只吃一顆蛋黃其他兩顆蛋黃不吃噢！